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啤酒肚真的是喝出來的嗎? 學會這幾招輕松變腹肌

發布: 2019-07-08 12:51:36    作者: 佚名   來源: 39健康網  

  夏天的夜晚,點幾盤燒烤,再來幾瓶冰啤酒,可以說的人間一大美事了。但是看看自己逐漸突出的肚子,這啤酒肚越來越大了,還能愉快的喝啤酒嗎?啤酒肚真的是喝啤酒喝出來的嗎?有了啤酒肚,還能練出當年的八塊腹肌嗎?
 
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  啤酒肚真的是喝出來的嗎?
  “啤酒肚”是腹部肥胖的俗名,由內臟脂肪積累造成,脂肪的堆積來源于過量的能量,而同樣重量的啤酒和面包,啤酒的熱量也遠沒有面包高,所以啤酒肚與喝啤酒并沒有直接的關系。要說有關系的話,那就是:1.喝酒過量;2.喝酒促進了人的食欲,導致人體攝入過多食物,從而發胖。而造成腹部肥胖的原因有很多,和不健康的飲食習慣、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等等均有關。
  現代社會快節奏的工作和生活方式,人們長期久坐于辦公室內,長時間不走動,加上飲食不規律,很容易沒有節制、營養過剩。特別是喜歡晚上下班后再加餐的宵夜一族,更是容易積聚大量脂肪。
  所以,不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。
 
  啤酒肚該如何消除?
  1.一天三餐,注意飲食
  為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段,膽汁也進入分泌旺盛期,如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食欲,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。并且八點以后就不要再吃任何主食,減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。
 
  2.每天至少運動30分鐘
  想要減掉啤酒肚,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動,具體步驟如下:
  (1)雙手抱肘,兩腿并立;
  (2)少乘電梯,步行上樓;
  (3)凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。
 
  3.保證睡眠質量
  中醫認為中年男人啤酒肚,睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也越少,因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部,并且年紀越大影響越明顯。
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